Witam mam tutaj diete do oceny, proszę bez hejtów bo to moja pierwsza rozpiska diety. Główny cel to utrata wagi i tkanki tłuszczowej mam jej 25% wiem dużo. Dlatego chce przejść na IF. Proszę o poprawki bo na pewno będzie ich dużo z góry dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cb3e90a5662468090f62a8ac87cc7bc.PNG [...]
Witam, Ułożyła dietę, proszę o sprawdzenie. Informacje: kobieta, 28 lat, 71 kg, 171 cm wzrostu, Trening FBW x 3 w tygodniu + 15 -20 minut bieżnia Zapotrzebowanie 2 100 kcal B/T/W - 2g /1,2g /2,6g Dieta z rozpisanymi posiłkami poniżej , proszę o ocenę W dNT planuje zwiększyć nieco Tłuszcze na rzecz węglowodanów i zapotrzebowanie trzymać na [...]
Siemka. Ułożyłem plan HST i poprosze o poprawę. Wiek 16 Waga 65 Staż 9 miechów HST- piorytet klatka 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Rozpiętki 3 Podciąganie 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 Przysiady ze sztangą zmiennie z Martwym Ciągiem 6 Wiosło (gdy jest przysiad) 7 Wyciskanie francuskie w leżeniu 8 Szrugsy Maxy na [...]
boldenon 1-16 500 mg tyg. susta 1-8 500mg tyg prop8-16 400mg tyg proszę o sprawdzenie rozpiski zakupioną mam już prawie wszystko proszę również o rozpisanie odbloku na odblok mam 20 tab. clomidu i 3 flakony pregnylu 5000 diete mam ćwicze już ponad 10 lat na silowni nie jest to moj pierwszy cykl!!!;D
Co sądzicie o Omlecie usmażonym z: 3 jajek, 3 łyżek chudek mleka i 3 łyżek mąki na oliwce z oliwek. Do tego 100gr dżemu truskawkowego i serek wiejski 200gr:) Białka pewnie sporo bo sam serek ma 24gr białka. Orjentuje sie może ktoś ile taki omlet może mieć kcal b/w/t bez dżemu i serka? Smak gwarantuje że "delicious" :) nie można cały czas płatków [...]
MAM 16 lat 185cm i 94 kg ...............co myślicie o tej dziecie chciałbym zrzucić 10 kg .............. nie jestem jakiś sezonowcem więc się nie spieszę ............ I -jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -maslo , II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , -WPC 50 g , III -makaron 80 g , [...]
Witam ;-) Zabieram się do pierwszej redukcji w życiu :)) (przerwa + nogę w gipsie miałem to i się podlałem nieznacznie) Teraz proszę o ocenę diety, cel redukcja około 3-4kg. Przed 1 posiłkiem Aeroby 40-60 min na czczo 2-3x w tygodniu + 2x trening normalny na siłowni, w głównej mierze siłowy. Bardzo proszę o ocenę przez osoby posiadające WIEDZĘ na [...]
Witam ! Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię i postanowiłem coś sobie ułożyć.. Od kilku m-c zacząłem jeść więcej ryżu, kurczaka i warzyw ale i tak na wadze nic nie przychodzi.. WSKAŹNIK BMR 1878 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3240 kcal 15% białka: 486 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1782 kcal = 446 g 30% tłuszczu: 972 kcal = 108 g [...]
Witam. Ćwiczę w domu, techniki uczę się z filmików i czasem ciężko jest mi ją poprawnie wprowadzić w życie. Dlatego zdecydowałem się nagrać filmiki z paru ćwiczeń z których mam wątpliwości co do poprawności ich wykonywanie. Prosiłbym o ich ocenę i wytknięcie mi błedów jakie popełniam. http://www.youtube.com/watch?v=9UCub0VCuYw [...]
Siema co myślicie o tym planie? Ćwiczę niecały rok, z przerwami niestety(dosc długimi), nie stronilem też od alkoholu :D Teraz dopiero wziąłem się za to na poważnie. Treningi robię 3 razy w tygodniu. Dodam że mam 18 lat, 183cm i 80kg. A Martwy 5x5 Wyciskanie hantli leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
Siema! Mam tu dla Was rozkład kalorii i makro do sprawdzenia, jest dużo wariantów więc mam nadzieje, że trafiłem w proporcje mniej wiecej. (trenuję piłke ręczna, dt1- trening siłownia lub hala, dt2 = siłownia + hala, dieta już na dodatnim bilansie między 300-400 kcal) Liczę tłuszcze jako 8kcal, tak wygodniej a różnicy jak dla mnie nie robi. Waga - [...]
DIeta na mase dla ekto (sry ale nie pisałem kalori) mam 15 lat,64 kg,180 cm wzorostu 1 śniadanie 150g płatków z pełnego ziarna 1litr mleka 2-gie śniadanie 3 jajka 1posiłek (przed treningiem ) makaron z serem 150 g(+20 g twarogu) lub ryba panga 100 gram lub kotlet schabowy 100g 100 g tuńczyka 2 posiłek ( w trakcie treningu) 400 gram polędwicy [...]
Chce zaczac tym planem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy Dieta: bedzie za tydz Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Prosiłbym o ocenę diety , z góry bardzo dziekuje za pomoc : ) Wiek - 16 Staż - rok Waga - 75kg Wzrost - 180cm Cel - zwiększenie masy Suplementy : białko ( wg braków czyli 50/dzień) , jak nie będzie podlewać to jakąś kreatynke AD - > posiłek z kurczakiem - kurczak zamiana na ryż , w dt + warzywka AD2 - > oczywiscie jakies owoce na [...]
Siemanko Wszystkim ,zmieniłem parę rzeczy w swoim jadłospisie i chciałbym żebyście się wypowiedzieli na temat tej rozpiski . Posiłki są w miarę dostosowane pod prace ,posiłek o godzinie 9,11.30 jak i o 14 spożywam w pracy .Przed 5 posiłkiem pewnie zobaczycie dość dużą przerwę czterogodzinną ale spowodowane jest to tym iż kończę prace o 16 a [...]
Poniedziałek Klatka 1.Ławka leżąc: Zaczynam samą sztangą z kązdą następną serją zwiększam ciężar o 10 i gdy brakuje mi 20kg od mojego ciażaru w wyciskaniu schodze w dół z każdą serją o 10 kg mniej aż do samej sztangi 2. Ławka skośna:5s po 10p 3. Ławka do brzyszków:5s po 10p 4. Ławka leżąc: rozpiętki 5s po 10 p Środa Biceps 1.Sztanga 5s po 10p [...]